马上考试了，有考试焦虑怎么办？如何考出好成绩？

面临重大考试时，考生常因考试焦虑影响心态。心理咨询师建议通过考试良性暗示技巧进行心理调试，例如用“我一定会冷静应对”替代负面想法，增强自信。适度的紧张感能激发潜能，但需避免过度焦虑，可通过正向反馈交流支持与同伴相互鼓励，缓解压力。
考试前的身体状态同样重要，需注重均衡饮食搭配，避免暴饮暴食或尝试新食物，同时保持考试规律作息安排，确保充足睡眠。适度运动释放压力，如中速跑步或瑜伽，有助于提升抗疲劳能力。
考试过程中，卷面整洁技巧和分条理答题方法能提升判卷印象分。例如，政治论述题需逻辑清晰、简洁作答，避免冗长杂乱。此外，可将考试视为与出题人的互动，分析题目意图以精准作答。考前可进行放松练习，想象冷静应对考场的场景，接纳焦虑情绪并专注发挥。