《没有抱怨的世界》敞开心灵的栅栏70

本节内容围绕拳击手杰克·邓布塞应对烦恼的经验展开。他通过建立三项制度克服烦恼对职业生涯的影响：第一，运用自我激励技巧，在比赛中反复用积极语言强化信心，例如“勇往直前”等积极心理建设，以此抵消外界攻击带来的心理压力；第二，强调健康保护重要性，通过自我对话提醒自己烦恼的危害性，避免陷入无谓的负面情绪；第三，借助祈祷等心理调节技巧增强比赛信心，避免因过度担忧而影响表现。
作者进一步提出消除烦恼的四大法门。第一是认知调整技巧，即接纳无法改变的事实，以“不降而降”的态度减少对抗；第二是情绪宣泄策略，如倾诉、书写或运动释放压力；第三是改变视角的认知调整技巧，将困境转化为成长机会；第四是行为干预策略，通过具体行动转移注意力，例如运动或社交活动缓解抑郁倾向。
全文强调烦恼对身心的负面影响，结合案例与心理学方法，系统性地提供从心理建设到行为实践的解决方案，帮助听众构建无抱怨的生活态度。