38 如何克服演讲时的心理紧张

心理紧张与恐惧的普遍性
当众演讲时的心理紧张是常见问题，表现为忘词、恐惧和不安。戴尔·卡奈基与马克·图威均指出，即使经验丰富的演讲家也会因面对听众而产生怯场情绪。这种紧张被称为“气场”，需要通过系统训练和心理调整来克服。
积极暗示与自我激励的应用
通过积极心理暗示和自我激励，演讲者能激活大脑潜能。例如，菲尔·杰克逊在赛前使用临场想象训练法，模拟最佳状态；演讲者可暗示“我是最好的”，并想象演讲成功后的场景，如掌声和流畅表达，以此增强自信风采。
假装自信到真实转变的实践
卡奈基提出“装作信心十足”的方法，认为通过模仿勇敢姿态，可逐步消除懦弱心理。主持人林平的经验印证了这一观点：在高压环境下，通过心理训练和想象母亲鼓励的目光，他成功摆脱紧张，完成挑战。
演讲准备与放松心态的结合
充分的演讲准备是缓解紧张的基础，包括熟悉内容和预设应对失误的策略。同时，心态需保持放松与专注的平衡。通过反复练习、临场想象训练法及积极暗示，演讲者能将紧张转化为动力，最终实现自然表达与控场能力。