体态康复 9.肩部 手臂问题

肩痛与动作关联分析
音频内容围绕肩部及手臂问题的体态康复展开，重点分析了拉背和推胸动作导致的肩痛原因。核心问题包括肱骨前移、异状肩胛、冈上肌肌腱炎等。训练中需注意沉肩幅度，避免极限下压引发肩峰撞击，同时强调异状肩胛矫正技巧需结合肩胛骨动态调整。
肩周肌肉劳损与康复
针对肱二头肌肌腱炎和冈上肌肌腱炎，提出通过拉伸和棍棒辅助松解痛点的方法。例如，利用外旋拉伸缓解冈上肌紧张，强调痛点上持续施压30秒的快速缓解方案。对于肩胛骨周围僵硬，建议通过“掏鸟窝”手法松解大小圆肌及肩胛下肌，并结合十字夹背动作激活深层肌群。
体态问题与矫正策略
高低肩的成因涉及足弓异常、骨盆倾斜、脊柱侧弯等多因素，提出通过对称性训练（如肩胛板）和肌肉协调拉伸改善。强调人体非对称性生物特性，轻微高低肩可通过有氧运动及体态训练缓解。针对胸椎错位导致的肩背僵硬，推荐胸椎伸展和关节松动术。
上肢神经卡压与关节问题
详细解析手臂内外旋疼痛的康复逻辑，指出招财猫动作可测试肩袖肌群功能异常。对于万管综合症（腕管综合征）和肘管综合征，演示通过“兰花指”拉伸及仰头动作松解神经卡压。针对网球肘和高尔夫球肘，强调拉伸桡侧腕伸肌群及强化拮抗肌群的重要性。
手部与肘部功能障碍
扳机指和鼠标手的解决需松解狭窄腱鞘，上下滑动拉伸优于横向按压。肘外翻矫正需强化尺侧腕屈肌，通过小拇指主导的弯举训练改善肱骨内旋代偿。肘尖疼痛则与肱三头肌肌腱炎相关，建议拉伸结合离心训练恢复关节稳定性。