体态康复 1.膝盖问题

髌骨软化与运动关联：髌骨软化因股四头肌过紧导致髌骨磨损，常见于跑步、跳操等前脚掌发力动作。康复需通过股四头肌拉伸，如搭椅背下蹲拉伸，缓解髌骨压力。骑单车、跳绳等前脚掌发力动作易加重髌骨软化，建议调整重心至后脚跟。
髂胫束综合症成因与处理：髂胫束综合症表现为膝外侧疼痛，多因阔筋膜张肌紧张或跑步姿势不当。通过泡沫轴松解、筋膜枪推扫及拉伸动作（如盘腿摸脚跟）可缓解。运动前充分松解髂胫束，减少摩擦导致的炎症。
O型腿与X型腿矫正：O型腿因股骨外旋或膝超伸引发，可通过脚拇指发力调整步态；X型腿与足弓塌陷相关，需加强臀肌及脚外侧发力。两者均需避免骨盆前移，通过强化背部肌肉改善重心分布，减少膝关节异常压力。
骨盆前移与膝超伸关联：含胸驼背导致骨盆前移，重心压于前脚掌，加剧膝超伸及髌骨磨损。调整站姿时挺直背部、重心后移，可减少大腿前侧负荷，预防髌骨软化和半月板损伤风险。
半月板损伤与体态风险：X型腿挤压外侧半月板（较小且易损），O型腿挤压内侧半月板（较耐压）。扁平足、足弓塌陷者需通过鞋垫调整足部力线，结合步态训练降低半月板损伤概率。