科学养生——增加深度睡眠的诀窍，很简单，只需要45下

睡眠对人体健康至关重要，能够补充能量、增强抵抗力、促进生长发育，并帮助身体充分休息。长期睡眠不足可能导致注意力涣散或思维异常，而充足睡眠对心理健康维护方法尤为重要，可维持正常心理活动与情绪稳定。此外，深度睡眠时间增加还能通过促进皮肤毛细血管循环和再生，实现睡眠促进皮肤美容的效果。
提升深度睡眠时间的关键在于改善睡眠质量。若夜间无觉醒感且无梦境记忆，表明深度睡眠占比提高。可通过两种方法实现：第一，结合秋季肺气速降方法，利用季节特性强化肺气沉降功能。具体操作包括平躺时同步收紧手脚并握拳，重复49次以稳定呼吸；第二，采用睡前打坐提升睡前打坐效果，通过收束杂念、集中意念，减少能量耗散，帮助神志内敛，从而改善睡眠质量。两种方法均需长期坚持以巩固效果。